Prática requer cuidados a mais com chegada das temperaturas mais baixas.
Prática de exercícios físicos requer cuidados a mais em temperaturas mais baixas (Foto: Museu Mariano Procópio/Divulgação)
Com o inverno, o G1 buscou orientações de profissionais de saúde e de educação física sobre a prática de exercícios no frio. Eles alertam quanto à preparação, vestuário, hidratação, locais e horários mais indicados para fazer as atividades.
Nesta época, o cuidado com o corpo é maior. Segundo o ortopedista Edilberto Guilhermino Júnior, as chances de lesões aumentam nos dias frios e, por isso, é preciso fazer aquecimento. "É essencial aquecer a musculatura antes das atividades para diminuir os riscos de lesões, que, nesta época, são maiores, já que a prática exige um esforço maior", alertou.
Guilhermino ainda orientou sobre os riscos de realizar os exercícios em área externa e interna. "Nesta época do ano, aumentam as possibilidades das pessoas adquirirem doenças e infecções respiratórias e, em locais fechados, podem propiciar ainda mais. No local aberto, isso também pode ocorrer, só que em decorrência do tempo frio", disse.
A profissional de educação física Natália Araújo, que trabalha com turmas no Centro de Artes e Esportes Unificados (Praça CEU) no Bairro Benfica, em Juiz de Fora, acredita que a prática na área externa ajuda a tirar a preguiça e promove melhorias não só em relação ao corpo, mas também no trabalho.
"As meninas sempre me falam que os exercícios melhoram o ânimo, o humor, a pró-atividade no trabalho, além de reduzir medidas. A vantagem do lugar aberto é esse ar puro. Temos contato com as pessoas e, como começamos às 6h, o sol está nascendo, e tudo isso nos anima", contou.
Além disso, com as temperaturas baixas, as pessoas que se exercitam perdem mais calorias. "O organismo precisa manter a temperatura corporal e, desta forma, o corpo gasta mais energia e consequentemente queima mais calorias", ressaltou o ortopedista.
Profissional de educação física orienta sobre aquecimento e hidratação (Foto: Nathalie Guimarães/G1)
Roupas, acessórios e hidratação
Trajes adequados para a prática esportiva são essenciais em qualquer estação, mas no inverno não se pode exagerar nos agasalhos. Sobre o calçado, o médico diz que o adequado é o tênis esportivo, de preferência os mais altos com amortecedores que conseguem absorver o impacto no chão.
O profissional de educação física e fisioterapeuta Bruno Assad também destaca as tecnologias aplicadas em roupas e equipamentos voltados para a prática esportiva.
"A escolha da roupa é um fator que interfere no modo como o corpo troca com o ambiente o calor produzido em decorrência do esforço físico. Isso pode influenciar, por exemplo, no desempenho do praticante e no risco de ele se lesionar. Roupas compostas de materiais especiais podem auxiliar no melhor controle da temperatura corporal, principalmente em dias de frio mais intenso", destacou.
Hidratação é outro ponto destacado. "As pessoas costumam dar mais atenção à hidratação em dias com temperaturas mais elevadas e acabam se hidratando menos no inveno. É importante estar atento à ingestão de líquidos antes, durante e após a atividade física, inclusive em dias frios", orientou.
Com relação a possíveis lesões ocorridas durante os exercícios, a orientação de Assad é que o praticante esteja atento e procure um profissional especialista.
Profissionais orientam sobre vestuário e prática em locais abertos e fechados (Foto: Nathalie Guimarães/G1)
Melhores horários ao ar livre
Na cidade, o Museu Mariano Procópio, o campus da Universidade Federal de Juiz de Fora (UFJF), praças e outros locais em áreas abertas são alguns dos espaços procurados para caminhada, corrida e treinamento funcional. Nas praças, os horários de pico são na parte da manhã, entre 7h e 9h e à noite, entre 18h e 20h.
O parque do Museu está aberto ao público das 8h às 18h, tornando possível escolher horários em que a temperatura esteja mais agradável para a realização dos exercícios. Segundo o ortopedista, o atleta precisa evitar fazer exercícios nesses espaços quando as temperaturas estão baixas ao extremo.
"As pessoas podem ter uma hipotermia neste período e até mesmo no calor, por isso, o ideal é se exercitar em dias amenos e frescos, independentemente do horário", complementou.
Parque do Museu Mariano Procópio é um dos locais abertos ao público para atividades físicas (Foto: Roberta Oliveira/G1)
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